减肥是现在越来越多人每天都会烦恼的事情，明明控制了饮食和运动，但是减肥的效果却一般般，如何才能够实现快速减脂呢？

减肥过来人的减肥经验总结出来的几个减肥技巧，可以让你减少热量摄入，提升身体的代谢，加快燃脂，消耗热量，让身材更快地瘦下来，保持好身材。

减肥，坚持5个“不”，让你轻松减掉10斤！

1，不要吃零食

很多人都没有意识到减肥最重要的就是管住嘴，也就是三餐之外不吃其他的食物，比如零食，下午茶等，这类食物经常吃，就会导致糖分堆积，糖油摄入过多就会加快身体衰老，导致身材发胖，不利于减肥。

所以一定要学会管住嘴，只有严格管住嘴，才能够避免热量的摄入和堆积，有助于加快身体燃脂，让身材瘦下来。

2，不要喝饮料

日常你总是有喝饮料的习惯，就会导致你的身体代谢下降，饮料中的糖分还会导致你的身体堆积脂肪，加快身体衰老，还会导致血液粘稠，容易出现高血脂，高血压等健康疾病，危害心血管等，所以饮料是一定要戒掉的。

日常坚持多喝水的习惯，每天喝2升水，有助于提高身体的代谢和运转，维持健康的状态，促进代谢，促进血液循环等。

3，不要久坐

日常要减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，久坐会导致身体出现高血压，心血管疾病，以及下肢肌肉流失，力量减弱，身体的消化能力，消耗能力下降，身体的代谢下降，让你一直瘦不下来。

所以避免久坐，不要让自己长时间坐着，定个闹钟，坐着20分钟就起来走动5分钟，促进身体的代谢和循环，加快身体的运转。

4，不要节食减肥

不少人减肥总是以为节食可以让自己瘦得更快，殊不知节食减肥只会抑制身体的基础代谢，导致身体出现健康问题，还会诱发暴饮暴食的行为，所以不要节食减肥，比如水果代餐，不吃早餐/晚餐等行为，不是健康的减肥行为。

三餐规律才能够让身体更好地运转起来，保持旺盛的代谢状态，维持身体的能量，才能够让身体保持持续燃脂的状态。

5，不要熬夜晚睡

日常不要熬夜，尽量让身体能够多睡一个小时就多睡一个小时。专家研究表明，每天多睡觉一个小时，2周的时间可以让你多瘦下来1-2斤。

熬夜晚睡会导致身体的激素水平下降，内分泌紊乱，导致脂肪堆积的速度加快，不利于减肥，还会导致身体疲劳，想要保持活力代谢，那么早睡+8个小时是保持身体旺盛代谢方法。