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天下武功

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功武夫 武术即功夫·时间加汗水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“三心会元功”作为圆通掌法颐生部的重要功法之一，通过疏通经络、平衡阴阳的独到方式，实现了祛病强身、美容益智的显著效果。此功法精髓至极，简约而不简单，效用广泛，既适合作为大众化的养生手段，也是内家拳学入门不可或缺的功课。现将其详细介绍如下：

预备式：

采取坐姿，自然呼吸，全身放松。待精力集中后，进行3次深呼吸。吸气时，想象天地间的太和之气直达丹田，并扩散至全身，滋养每一个细胞；呼气时，则想象体内废气或病气被排出。若不习惯观想，只需确保深呼吸时气息深长、均匀、细缓，心态平和即可。

功法步骤：

1.全身放松，自然呼吸。左手扶住颈部右侧，掌心贴颈，五指向后，掌根轻触颈动脉。右掌掌心贴于头顶，以百会穴为中心，搓摩头顶12至24圈。随后左右手交换位置，左掌按反方向搓揉头顶同样圈数。最后双手放下，平静地进行一次深呼吸。吸气时，想象天顶清阳之气从头顶进入体内，充盈全身；呼气时，则想象体内废气或病气被排出。同样，不习惯观想者可省略此步骤。

2.左右手分别握住左右脚，拇指贴在脚掌心上，以涌泉穴为重点，摸揉108圈，力度稍重。之后放下双脚，进行一次深呼吸。吸气时，想象地底的纯阴之气从脚心涌入体内；呼气时，则想象体内污秽之气被排出。观想非必需，可根据个人习惯选择。

3.以右手拇指贴于左掌心，揉摩49圈，力度适中；再以左手拇指揉摩右掌心同样圈数。之后伸直双臂，掌心向前，进行一次深呼吸。吸气时，想象天地间的太和之气从掌心涌入体内，遍布全身；呼气时，则排出废气。观想同样非强制。

4.全身放松，呼吸自然，眼神内敛，静养一两分钟，以平复身心。

5.两掌在腰后交叉，掌心贴于命门穴上。先沿逆时针方向搓揉36圈，再顺时针方向搓揉同样圈数。也可选择用双手轻轻叩击腰肾72次，力度以舒适为宜。

6.双手从腰后沿带脉一线轻叩，逐渐向腹部移动，最终到达丹田部位。此步骤有助于进一步疏通经络，促进气血运行。

7.双掌重叠，掌心贴于脐下。以丹田为中心，作圆形轨迹反复揉摩81圈。揉摩范围上不过肋沿，下不过盆骨，圆圈由小到大再由大到小反复进行，最终停于丹田部位。此步骤对培育丹田内气、增强身体机能大有裨益。

8.保持坐式不变，全身放松。进行一次深呼吸，吸气时想象天地间的纯和之气从全身毛孔涌入体内；呼气时则想象这些气全部渗入周身细胞并被吸收消化。观想可根据个人喜好选择是否进行。

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9.全身放松，自然呼吸，精神内敛，神态祥和。静坐温养几分钟，此时会感受到全身温热充实、通体内外舒适无比。务必保持心态平和、勿忘勿助，切勿异想天开、随意运行内气或运用内气。

收功：

想象体内充盈的真气被全身细胞吸收殆尽，多余的内气归于丹田、藏于无形之中。随后起身离坐，稍作活动（如缓缓走几步或转腰数次）以舒缓身体。收功后可能会有少许气感残留，这属于正常现象，无需过多担忧。

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