Rutinitas Latihan Bola Bosu

The Bosu Ball yang berdiri di kedua sisi digunakan relatif pemula ke dunia kebugaran. Bola kebugaran ini adalah alat kebugaran yang sangat mudah beradaptasi yang dapat digunakan untuk setiap rezim kebugaran dari latihan kardio untuk memajukan program pelatihan atletik. The Bosu adalah peralatan kebugaran yang ideal untuk gym rumah Anda.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, meningkatkan keseimbangan Anda atau untuk memperkuat otot inti Anda; bola kebugaran ini adalah alat yang sempurna untuk mencapai tujuan ini. Sekarang di sini adalah beberapa latihan bola Bosu rutin untuk mendapatkan bola bergulir.

Tingkat kesulitan dari rutinitas kebugaran ini adalah Sedang, jadi yang terbaik adalah berkenalan dengan pelatih keseimbangan sebelum melakukan rutinitas latihan Bosu ini.

Bosu power jump

Tempatkan bola dengan bagian kubahnya menghadap ke atas, letakkan pelatih keseimbangan di lantai dan berdiri beberapa meter di belakang untuk memegang posisi atletik. Kemudian melompat tinggi ke udara dan mendarat dengan kedua kaki di bola menyeimbangkan diri Anda sepenuhnya sebelum melangkah keluar dari bola. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu pushup

Tempatkan Bosu dengan platformnya menghadap ke atas sambil menahan bagian kubah di lantai, berpegang pada pelatih keseimbangan dengan kaki Anda di belakang Anda dan menjaga tubuh Anda lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Pastikan Anda berada di posisi push up. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu menghancurkan

Latihan ini sebanding dengan pushup Bosu, selain mendorong diri sendiri dengan penuh semangat dari pelatih keseimbangan. Dalam melakukan smash, Anda harus menempatkan Bosu dengan kubahnya menghadap ke lantai dan platformnya menghadap ke arah Anda. Tempatkan kaki Anda di belakang Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan kemudian dengan cepat mendorong tubuh Anda dari lantai dan membawa pelatih keseimbangan ke dada Anda. Biarkan bola menyerap kekuatan saat Anda mendarat. Segeralah kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Sporadis Bosu Menekuk lutut

Tempatkan pelatih keseimbangan Bosu dengan bagian kubahnya menghadap ke lantai. Lalu berdiri di belakang bola dengan posisi kaki selebar bahu Anda terpisah. Lakukan lunges dalam gerakan ke depan dengan satu kaki sambil menempatkan kaki Anda pada bola Bosu; Anda harus memastikan bahwa Anda menekuk lutut Anda. Anda harus menyeimbangkan diri dan kemudian mendorong dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu terkapar

Tempatkan dan tahan bola dengan kubahnya menghadap ke lantai dan posisikan diri Anda dalam posisi atletik. Cepat menembak kaki Anda di belakang Anda dan kemudian menjatuhkan diri ke tanah, sebarkan kaki Anda lebar-lebar dan biarkan bola Bosu menyerap syok. Membalikkan rutinitas dengan cepat dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *