Gula Meningkatkan Peradangan dan Penyakit

Peradangan adalah topik hangat sekarang.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penyakit – termasuk semua penyakit kronis – dimulai dengan beberapa jenis peradangan. Jika Anda bisa mengendalikan peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda pasti ingin, bukan?

Peradangan sangat penting sebagai bagian dari proses penyembuhan. Ini membela tubuh terhadap penyerbu asing (termasuk bakteri dan virus), memperbaiki jaringan yang rusak, membatasi gerakan merusak melalui pembengkakan, dan banyak lagi.

Jadi peradangan itu bagus, tapi berlebihan – seperti peradangan kronis – itu buruk.

Banyak yang dapat dikatakan tentang kesehatan dan peradangan, tetapi artikel ini hanya akan menyentuh beberapa poin.

Apa Pemicu Peradangan?

Salah satu pemicu adalah makanan yang kita makan – dan gula berada di urutan teratas karena beberapa alasan.

• Gula memicu sitokin pro-inflamasi.

Sitokin adalah protein kecil yang berfungsi sebagai molekul sinyal. Mereka memanggil sel ke tempat infeksi, trauma, dan peradangan. Gula dapat meningkatkan sitokin pro-inflamasi dan mengurangi sitokin anti-inflamasi.

• Gula memicu AGEs (produk akhir glikasi lanjut).

Makanan lain yang tinggi pada indeks glikemik juga, dengan mempromosikan pelepasan insulin yang tinggi. AGEs merangsang peradangan dan telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer dan stroke.

• Gula menekan aktivitas sel darah putih.

Aktivitas sel darah putih adalah bagian alami dari proses penyembuhan. Ketika proses ditekan, penyembuhan mungkin tidak lengkap. Peradangan kronis dapat terjadi.

• Gula memicu pelepasan prostaglandin peradangan.

Prostaglandin adalah bahan kimia yang mirip hormon jangka pendek, diproduksi oleh sel-sel tubuh. Alih-alih bergerak melalui aliran darah, hormon-hormon ini bergerak dari sel ke sel dan mengatur semua jenis kegiatan seluler.

Beberapa prostaglandin baik, ada yang buruk.

Lemak Berbeda Membuat 3 Prostaglandin "Seri"

Prostaglandin Seri 1 melakukan hal-hal yang dianggap paling bermanfaat oleh kebanyakan orang. Mereka melebarkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, menghentikan pembekuan darah yang tidak perlu, mengurangi risiko penyakit autoimun, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, mengurangi kebutuhan untuk tidur, dan mengurangi depresi.

Ini hanya sebagian daftar – Seri 1 juga jauh lebih banyak.

Hormon Seri 1 ini terbuat dari asam lemak omega-6. Contohnya termasuk biji hitam saat ini, biji rami, biji rami, biji labu, walnut, minyak borage, minyak evening primrose, minyak wijen, minyak bunga matahari, dan lain-lain.

Seri 2 Prostaglandin: Berita Buruk Untuk Kesehatan

Prostaglandin Seri 2 pada dasarnya membalikkan fungsi Seri 1 pada daftar di atas (dan banyak lagi). Seri 2 hormon meningkatkan rasa sakit dan peradangan, membuat mereka menjadi penyebab utama penyakit.

Seri 2 juga terbuat dari asam lemak omega-6. Di sinilah diet dan insulin berperan. Sekresi insulin tinggi – dipicu oleh gula, misalnya – akan menyebabkan enzim yang berbeda untuk bekerja pada lemak omega-6. Itu menghasilkan produksi hormon Seri 2, bukan Seri 1.

Selain gula, makanan yang memicu insulin tinggi termasuk karbohidrat olahan dan halus (seperti roti putih), lemak jenuh, alkohol, dan lain-lain.

Omega 3 dan Seri 3 Untuk Penyelamatan!

Prostaglandin Seri 3 terbuat dari asam lemak omega-3. Seri 3 mengurangi efek negatif dari Seri 2, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kami mendengar tentang omega-3 sepanjang waktu karena mereka memiliki manfaat anti-inflamasi. Efek itu dapat mengurangi apa yang sekarang dikenal sebagai penyebab sebagian besar atau semua penyakit.

Asam lemak Omega-3 termasuk sayuran berdaun hijau gelap, ikan, biji kismis hitam, biji rami, biji rami, biji labu, dan kacang walnut.

Bagaimana Cara Mengurangi Dampak Insulin Anda?

1. Hindari karbohidrat bermutu rendah – seperti gula dan tepung terigu. Batasi alkohol. Ini memicu pelepasan insulin yang tinggi, yang mengarah ke produksi sitokin, AGEs, prostaglandin Seri 2, dan aktivitas sel darah putih yang ditekan. Ini resep untuk peradangan.

2. Makan lemak omega-3. Banyak dari mereka juga mengandung omega-6s, jadi Anda akan mendapatkan prekursor dari prostaglandin Seri 1 dan Seri 3 – orang-orang baik.

3. Hindari makanan atau camilan semua karbohidrat jika memungkinkan. Makan karbohidrat sebagai bagian dari makanan sehat setiap kali Anda makan – termasuk makanan ringan. Ini akan membantu memodifikasi sekresi insulin dan membatasi peradangan.

Mengurangi dampak insulin dari diet Anda dapat membantu mengurangi produksi zat peradangan dalam tubuh: sitokin, AGEs, dan prostaglandin Seri 2. Pada gilirannya, itu dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung atau diabetes, dan yang tidak nyaman, seperti pilek.

Ide-ide Kebun Lansekap untuk Meningkatkan Nilai Rumah Anda

Jika Anda ingin meningkatkan nilai properti Anda, lansekap halaman belakang Anda hampir sama pentingnya dengan lansekap di halaman depan. Sementara lansekap halaman depan dan samping yang menarik membantu membuat kesan pertama yang baik pada calon pembeli, lansekap halaman belakang dapat membantu meyakinkannya untuk benar-benar membeli rumah dengan harga yang Anda minta. Triknya, bagaimanapun, adalah memilih jenis lansekap yang akan membawa Anda pengembalian yang baik atas investasi Anda baik uang dan waktu. Berlawanan dengan kepercayaan populer, benar-benar mengubah lanskap rumah Anda bukanlah cara terbaik untuk pergi. Peluangnya adalah, Anda hanya perlu menghabiskan sedikit waktu untuk mendapatkan lanskap yang ada secara berurutan.

Bersihkan Fitur Utama
Sebelum Anda menambahkan sesuatu ke halaman belakang Anda, pastikan fitur lansekap dasar terlihat sebaik mungkin. Dapatkan rumput, semak dan pohon Anda dalam kondisi yang baik dan pastikan mereka terlihat terawat dengan baik. Memperbaiki jalan setapak yang rusak, teras dan dek dan menarik gulma yang tumbuh di atau di sekitar mereka. Pasang merayap di sekitar halaman rumput dan bunga untuk tampilan yang lebih rapi dan lebih selesai. Bersihkan atau ganti fitur seperti gudang, perlengkapan pencahayaan, dan patung. Karena Anda melihat halaman Anda secara teratur, Anda mungkin tidak memperhatikan area yang mulai terlihat usang, sehingga dapat membantu mengundang orang lain untuk menunjukkan tempat-tempat yang berantakan yang mungkin Anda lewatkan.

Minimalkan Pemeliharaan
Lansekap di halaman belakang Anda tidak boleh memberikan visi calon pembeli tentang pekerjaan taman yang melelahkan tanpa henti. Pertimbangkan untuk memindahkan tanaman yang membutuhkan banyak perawatan, seperti spesies eksotis, tanaman yang menjatuhkan banyak sekali daun, atau buah yang berantakan, dan spesies yang mungkin menjadi invasif. Gantilah ini dengan tanaman asli setempat bila memungkinkan. Spesies ini tumbuh subur di alam liar di wilayah Anda, sehingga mereka hampir tidak akan membutuhkan perawatan di kebun. Terapkan mulsa yang cukup untuk bedeng bunga sehingga Anda tidak memiliki rumput liar yang bermunculan seminggu setelah Anda membersihkan tempat tidur. Kembangkan titik-titik telanjang atau lereng yang sulit di-lansekap ke taman-taman batu, yang terlihat menarik, tetapi hanya membutuhkan perawatan yang minimal. Jika Anda memiliki titik-titik sempit yang sulit untuk memotong, buat bunga di sekitar area tersebut. Dengan cara ini Anda hanya perlu memotong sekitar tepi tempat tidur.

Blokir Tampilan Tidak Menyenangkan
Kecuali Anda melakukan sesuatu untuk meminimalkan atau memperbaiki penampilan mereka, barang-barang umum seperti tangki propana, tunggul dan gudang bisa menjadi pemandangan yang membuat halaman belakang Anda terlihat bermutu rendah dan tidak terawat. Dalam banyak kasus, ada cara sederhana untuk menyembunyikan atau merapikan barang-barang ini. Pasang teralis atau panel pagar di depan tangki propana dan tanam tanaman merambat seperti kacang manis atau clematis untuk menghalangi pandangan. Dandani tunggul dengan lubang pengeboran di bagian atas, isikan lubang-lubang dengan kotoran dan rencanakan bunga. Cat gudang kebun untuk disesuaikan dengan rumah Anda, pasang baling-baling cuaca atau dekorasi sederhana lainnya, dan tanam tanaman tinggi seperti daylillies atau rumput hias di sekelilingnya.