减肥并不是一味的节食、饿肚子,这样是无法长久坚持下来的,还容易出现暴饮暴食问题,导致身材反弹。
而正确的方法是合理创造热量缺口,科学的减肥方式是每天的热量摄入减少400-600大卡左右,可以促使身体分解储备脂肪,让身材慢慢瘦下来。
那么,减肥的人,如果每天比平时少摄入500大卡,3个月可以减掉多少斤体重?
首先,我们需要明确一点,人体的体重变化不仅仅取决于热量的摄入,还与个体的基础代谢率、身体活动水平、肌肉含量等多种因素密切相关。
一般来说,每减少 7700 大卡的热量摄入,大约可以减掉 1 公斤脂肪。如果每天少摄入 500 大卡,那么一个月(按 30 天计算)大约能减少 15000 大卡,三个月就约为 45000 大卡,相当于是11-12斤脂肪的热量,这是比较理想的状态。
而在实际情况中,由于身体会逐渐适应这种热量缺口,姿势的基础代谢率可能会有所降低,体重下降速度可能不如预期,减掉的体重可能只有 8-10 斤左右。
如果你能加强健身运动,比如:每天安排1小时的健身操、打球、慢跑训练来提升活动代谢,或者多做撸铁训练强化身体肌群,以此加强基础代谢值,那么,你的掉秤速度也会更快。
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所谓三分练七分吃,饮食管理往往比运动锻炼更重要。减肥期间,很多人很难管住嘴,无法抵抗美食诱惑,导致减肥以失败告终。
而很多加工食品的热量是非常高的,却总是被低估了。
一包100克薯片的热量就达到了490大卡,一颗50克巧克力的热量在250大卡左右,而100克巧克力就达到了500大卡,热量是非常高的。
而家常饮食中,一个中等大小的苹果,热量大约在 100 大卡左右,一碗大约 200 克的米饭,热量大概在 230 大卡左右,一颗水煮蛋的热量大概是75大卡,一百克西兰花的热量也不过是35大卡左右。
对于减肥的人来说,如果你能戒掉各种加工零食、油炸食物、加工甜食,改为家常食材,保持三分肉七分蔬菜的搭配,每餐一拳头主食,食物保持低油盐烹饪,就能有效控制热量摄入,达到减肥的目的。