大家好，我是中医肛肠科蔡医生。您是否正在经历排便费力、粪便干硬的困扰？今天给大家推荐3种"肠道清道夫"，科学解决两大便秘元凶：肠道缺水+蠕动乏力！

【通便冠军榜】

第1名：蓝莓（天然锁水剂）

✦ 含丰富果胶（水溶性膳食纤维）

✦ 像海绵吸水般软化大便

✦ 特别适合喝水少、大便羊粪球状人群

第2名：猕猴桃（纤维炸弹）

✦ 每100克含3克不可溶纤维

✦ 刺激肠道加速运输粪便

✦ 临床研究显示可缩短排便间隔时间

第3名：菠萝（肠道发动机）

✦ 菠萝蛋白酶激活肠道动力

✦ 促进肠壁规律收缩蠕动

✦ 对久坐不动型便秘效果显著

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【营养师提醒】

▶ 每日建议量：蓝莓20颗/猕猴桃2个/菠萝200克

▶ 最佳食用时间：早餐后1小时

▶ 搭配300ml温水效果翻倍

【便秘克星食物清单】

高纤维组：南瓜、燕麦、木耳

润肠组：火龙果、西梅、蜂蜜水

促蠕动组：酸奶、纳豆、泡菜

注意：糖尿病友需控制水果摄入量，肠梗阻患者禁用高纤维饮食！如果便秘超过2周，建议及时就医排查器质性疾病。