大家好，我是蓝豆豆营养师。

你是否也困扰：明明饮食很克制，运动也没少做，体重却还是纹丝不动？其实，中医给出的方法很简单：与其一味饿肚子，不如先祛湿、再调脾胃，才能真正瘦得下去，还不易反弹。

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“脾胃为后天之本，水谷之海也。” ——《黄帝内经》“治肥者，当先通其湿，理其气，后可化痰浊。” ——《医宗金鉴》

在中医看来，肥胖更多是“痰湿体质”导致：脾胃虚，湿气滞，身体里的代谢通道就被堵住了。想真正瘦下来，就要从“疏通”和“排湿”入手。下面给大家分享几款简单易行的小茶方，让你喝得轻松、瘦得健康。

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适合人群：办公室久坐，整日腰酸背痛、腿脚无力，以及易水肿者用法：取茯苓10克、陈皮5克，热水冲泡或煎煮15分钟，趁温热饮用解析：陈皮理气健脾、化湿化痰；茯苓健脾利水，帮助排走体内多余水分，让体质“干爽”起来，自然也就更轻盈。

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适合人群：总觉得腿沉、脚踝浮肿的小伙伴用法：薏苡仁10克、荷叶5克，煎煮后代茶饮解析：薏苡仁利湿消肿、健脾去浊；荷叶升清降浊、阻止脂肪囤积。两者合力，帮助改善下肢水肿，畅通“排水管道”。

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适合人群：喜好大鱼大肉、腹部赘肉明显、总感觉吃得胀用法：山楂10克、陈皮5克，煮15分钟或开水冲泡解析：山楂擅长消食化积、降脂减腻；陈皮再次增强理气健脾之效。吃完重口味餐后喝上一杯，有助于赶走油腻，清爽身心。

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适合人群：久减不瘦、气短乏力，经常觉得精力不足的朋友用法：黄芪10克、枸杞6克，一起煮15分钟或冲泡解析：黄芪补气升阳，枸杞滋补肝肾，两者为“补气+养血”经典组合。气血充盈了，新陈代谢才会快，脂肪才好被消耗。

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如何让效果最大化？

多喝温水：避免过多冷饮和生冷水果，以免寒湿加重。

适量运动：每天坚持30分钟散步或简单拉伸，增强脾胃运化。

饮食清淡：尽量少油少盐，多摄入纤维和蛋白质，少吃油炸甜腻食物。

保持好心情：情绪舒畅，气机才会流通顺畅，更利于代谢。

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减肥更是一次“减废”的过程，只有把体内的湿气、痰浊清理出去，身体才能“轻装上阵”。想让腰围和体重都下降，不妨先把脾胃调好，让你慢慢恢复本来的窈窕。动心就行动，赶快尝试以上茶方，让自己一步步变得轻盈起来吧！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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