交流互动双盘打坐前的热身准备有哪些？

发布日期：2024-11-22 12:56 点击次数：119

关于打坐前的热身准备，不知道其他人是怎样的观点和具体流程做法，就我自己而言，每次双盘之前，没有三到五分钟的热身准备，是盘不上去的。可能是五十岁才开始练习盘腿的原因吧？下面，我把每次双盘打坐前的热身准备，做一下总结，跟大家报告分享，希望对新手有帮助。首先，坐在垫子上，伸直双腿，并拢，两脚尖尽量向前绷直，附身向前拉伸腰部和和腿筋。每次向前附身10下左右，感受腰部的放松程度。空心拳敲打双腿，从脚踝到大腿，至髋关节处。然后，上下抖动双腿，放松肌肉。10几下左右。一条腿伸直，另外一条腿弯曲，脚掌贴近直腿膝关节处，做上下压腿，靠髋关节带动，膝盖到垫子上，十几二十下，看状况，然后另一边也同样。接下来，做束脚式压腿，双脚并拢，脚心相对，做蝴蝶式颤动，让两膝盖尽量够到垫子。双手握住脚尖，用髋关节向前折叠上身，反复拉伸一会儿，感觉髋关节打开了，就可以了。然后，一条腿伸直，抱起另外一条，转动灵活一下脚踝，做抱婴儿式摇腿开髋，另一边重复这个动作，使髋关节充分打开，同时，做腰颈肩部放松。开始上双盘！抱起左腿，把左腿脚踝放置右腿大腿根处，就是腹股沟的位置，膝盖尽量找垫子，然后，蜷起右腿，抱住脚掌和膝盖，缓慢拉上来，稍微调整一下，两膝盖抵在垫子上。屁股下垫好打坐垫。用小毯子盖住膝盖。计时开始。是不是很有画面感？这就是每次上坐前的热身准备，仅供大家参考！365站群365建站客服QQ：800083652

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