“夜深知雪重，时闻折竹声。”今日，我们迎来了二十四节气中的大雪，它宛如一位素净的使者，悄然而至，宣告着仲冬时节的正式开启。大雪，作为冬季的第 3 个节气，位列二十四节气的第 21 位，每年公历 12 月 6 - 8 日准时赴约。正如历书所载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也。”这一时节，气温显著下降，降水（雪）量增多，天地间一片银白素雅之景，也暗藏着诸多养生的奥秘，等待我们去探寻。

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**大雪三候，自然的隐秘信号** 古人以细腻的观察力，总结出大雪三候，从中折射出万物生灵与节气变化的微妙关联。一候“鹃鸥不鸣”，这里的鹃鸥，实则是鼯鼠，又称寒号虫。它生性喜阴，惯于岩穴间昼伏夜出，攀援滑翔。大雪降临，凛冽的寒气让这阴性动物也没了声响，隐匿身形，安度寒冬。二候“虎始交”，彼时正值阴气极盛转衰之际，老虎作为阳性刚猛的生灵，敏锐捕捉到阳气的萌动，开启求偶交配，为来年的生机埋下伏笔。三候“荔挺出”，此处的“荔”指兰草的一种，它在阳气的感召下，冲破冻土，抽出新芽，彰显出生命的坚韧与不屈，让皑皑白雪之下，也涌动着春的希望。

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**起居有常：早睡晚起，养精蓄锐** 大雪时节，养生当顺应自然界的闭藏之律，起居作息应以“养藏”为主旋律。“早卧迟起”便是关键法则，早睡利于养阳气，迟起则能固阴精。夜晚十点至次日清晨六点是理想作息时段，寒冬之际，大伙不妨在此基础上稍作调整，放慢晨起的节奏，让身体在温暖的被窝里多休憩片刻，积攒能量，抵御外界的严寒。

**着装保暖：守护关节，抵御严寒** 气温骤降，关节成了最易“失守”的部位。关节周边血管分布少，四肢又时常暴露在外，寒冷一侵袭，便容易僵硬、疼痛。因此，关节炎患者尤要加强下肢保暖，穿上加绒的厚裤子、保暖护膝，别让寒湿有机可乘。普通人出门也勿忘裹紧棉衣、戴上围巾手套，从头到脚武装周全。

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**饮食有道：减咸增苦，温热滋补** 冬季阴气盛极，阳气潜伏，饮食上须遵循“减咸增苦，饮食宜温，重在补肾”的总原则。咸味入肾，过食咸味易致肾气过旺，削弱心、脾之力，影响机体平衡。故而，要少吃咸鱼、腌肉这类咸味食品，多摄入猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等苦味食物，滋养心气。此外，昼夜温差大的大雪天里，温热的食物和饮料堪称“御寒神器”，早晚来一碗热粥，既能暖身，又助阳气生发。

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**运动适度：必待日光，科学锻炼** 大雪虽寒，适度运动不可或缺，它能增强身体对气候变化的适应力。不过，冬季运动门道不少，充分的热身必不可少，慢跑、快走是首选项目。晨练切不可过早，清晨寒气重，易伤阳气，最佳时段是太阳出来后的 8 点至 9 点，或是下午 4 点到 5 点。碰上雾霾天、浓雾弥漫之时，空气质量差，就别执着于户外锻炼了，以免有害气体侵入身体。**卫生常抓：通风换气，清新空气** 天冷了，大家都爱紧闭门窗，窝在屋里。可别小瞧通风的重要性，定时开窗换气，能降低室内二氧化碳浓度与菌落总数，堪称最经济有效的空气“消毒”法。建议早、中、晚各开窗通风 20 - 30 分钟，老人、小孩记得及时添衣，避免着凉。

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**情志平和：怡情悦性，防患未然** 情绪与健康息息相关，大雪时节更要稳住心神。情绪波动大、起居无规律，极易诱发青光眼等疾病。患病时，眼痛、眼胀、视力减退，还伴有头痛、恶心，苦不堪言。平日里，要保持情绪稳定，避免紧张、兴奋；起居规律，不在暗处久留；天晴时多出门活动，给眼底血管“充氧”；恶劣天气减少外出，守护眼部健康。

**保健妙招：呵护全身，激发活力** 闲暇之余，不妨试试几个养生小妙招。揉捏耳朵，食指在内、拇指在外，轻轻捏揉至发热，可促进耳部血液循环，缓解头痛、预防冻疮；劳累时，用手指梳头，点按太阳穴、百会穴，改善头部供血，减轻疲劳、舒缓情绪，睡前用效果更佳；足部按摩更是重头戏，足底穴位繁多，对应五脏六腑。按揉涌泉穴，能降虚火、滋肾水；揉捏足趾，有益智健脑之效。找准敏感点，力度以耐受为宜，配合沐足，全身舒坦，活力满满。

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大雪时节，天地闭藏，万物蛰伏。让我们遵循节气养生之道，敛阴护阳，从起居、着装、饮食、运动、卫生、情志到日常保健，全方位呵护自己。于寒冬深处积攒能量，静候来年春的蓬勃，拥有健康顺遂的岁岁年年。

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“夜深知雪重，时闻折竹声。”今日，我们迎来了二十四节气中的大雪，它宛如一位素净的使者，悄然而至，宣告着仲冬时节的正式开启。大雪，作为冬季的第 3 个节气，位列二十四节气的第 21 位，每年公历 12 月 6 - 8 日准时赴约。正如历书所载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也。”这一时节，气温显著下降，降水（雪）量增多，天地间一片银白素雅之景，也暗藏着诸多养生的奥秘，等待我们去探寻。

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**大雪三候，自然的隐秘信号** 古人以细腻的观察力，总结出大雪三候，从中折射出万物生灵与节气变化的微妙关联。一候“鹃鸥不鸣”，这里的鹃鸥，实则是鼯鼠，又称寒号虫。它生性喜阴，惯于岩穴间昼伏夜出，攀援滑翔。大雪降临，凛冽的寒气让这阴性动物也没了声响，隐匿身形，安度寒冬。二候“虎始交”，彼时正值阴气极盛转衰之际，老虎作为阳性刚猛的生灵，敏锐捕捉到阳气的萌动，开启求偶交配，为来年的生机埋下伏笔。三候“荔挺出”，此处的“荔”指兰草的一种，它在阳气的感召下，冲破冻土，抽出新芽，彰显出生命的坚韧与不屈，让皑皑白雪之下，也涌动着春的希望。

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**起居有常：早睡晚起，养精蓄锐** 大雪时节，养生当顺应自然界的闭藏之律，起居作息应以“养藏”为主旋律。“早卧迟起”便是关键法则，早睡利于养阳气，迟起则能固阴精。夜晚十点至次日清晨六点是理想作息时段，寒冬之际，大伙不妨在此基础上稍作调整，放慢晨起的节奏，让身体在温暖的被窝里多休憩片刻，积攒能量，抵御外界的严寒。

**着装保暖：守护关节，抵御严寒** 气温骤降，关节成了最易“失守”的部位。关节周边血管分布少，四肢又时常暴露在外，寒冷一侵袭，便容易僵硬、疼痛。因此，关节炎患者尤要加强下肢保暖，穿上加绒的厚裤子、保暖护膝，别让寒湿有机可乘。普通人出门也勿忘裹紧棉衣、戴上围巾手套，从头到脚武装周全。

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**饮食有道：减咸增苦，温热滋补** 冬季阴气盛极，阳气潜伏，饮食上须遵循“减咸增苦，饮食宜温，重在补肾”的总原则。咸味入肾，过食咸味易致肾气过旺，削弱心、脾之力，影响机体平衡。故而，要少吃咸鱼、腌肉这类咸味食品，多摄入猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等苦味食物，滋养心气。此外，昼夜温差大的大雪天里，温热的食物和饮料堪称“御寒神器”，早晚来一碗热粥，既能暖身，又助阳气生发。

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**运动适度：必待日光，科学锻炼** 大雪虽寒，适度运动不可或缺，它能增强身体对气候变化的适应力。不过，冬季运动门道不少，充分的热身必不可少，慢跑、快走是首选项目。晨练切不可过早，清晨寒气重，易伤阳气，最佳时段是太阳出来后的 8 点至 9 点，或是下午 4 点到 5 点。碰上雾霾天、浓雾弥漫之时，空气质量差，就别执着于户外锻炼了，以免有害气体侵入身体。**卫生常抓：通风换气，清新空气** 天冷了，大家都爱紧闭门窗，窝在屋里。可别小瞧通风的重要性，定时开窗换气，能降低室内二氧化碳浓度与菌落总数，堪称最经济有效的空气“消毒”法。建议早、中、晚各开窗通风 20 - 30 分钟，老人、小孩记得及时添衣，避免着凉。

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**情志平和：怡情悦性，防患未然** 情绪与健康息息相关，大雪时节更要稳住心神。情绪波动大、起居无规律，极易诱发青光眼等疾病。患病时，眼痛、眼胀、视力减退，还伴有头痛、恶心，苦不堪言。平日里，要保持情绪稳定，避免紧张、兴奋；起居规律，不在暗处久留；天晴时多出门活动，给眼底血管“充氧”；恶劣天气减少外出，守护眼部健康。

**保健妙招：呵护全身，激发活力** 闲暇之余，不妨试试几个养生小妙招。揉捏耳朵，食指在内、拇指在外，轻轻捏揉至发热，可促进耳部血液循环，缓解头痛、预防冻疮；劳累时，用手指梳头，点按太阳穴、百会穴，改善头部供血，减轻疲劳、舒缓情绪，睡前用效果更佳；足部按摩更是重头戏，足底穴位繁多，对应五脏六腑。按揉涌泉穴，能降虚火、滋肾水；揉捏足趾，有益智健脑之效。找准敏感点，力度以耐受为宜，配合沐足，全身舒坦，活力满满。

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大雪时节，天地闭藏，万物蛰伏。让我们遵循节气养生之道，敛阴护阳，从起居、着装、饮食、运动、卫生、情志到日常保健，全方位呵护自己。于寒冬深处积攒能量，静候来年春的蓬勃，拥有健康顺遂的岁岁年年。

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