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天下武功

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北-腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

拗腰折腿功，亦被称为柔身功或柔骨功，是武术中一种重要的软功内壮修炼方法，为武术习练者必修之软功夫。此功练成后，可使全身骨节变得柔软，身体轻盈灵活，避免动作生硬牵掣的弊端，同时使筋骨更加利落。

初学者应从溜腿开始，正如俗语所说：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”。溜腿，即踢单飞腿，要求坐腿挺直，踢腿伸直，且踢得越高越好。

踢腿的具体练法包括“前踢腿”：身体直立，双手竖掌向外极力推展，左右两脚轮流踢向自己的嘴唇，要求站立腿伸直，踢腿脚掌极力上勾，全腿保持绷直状态，左右轮流踢击。“后踢腿”则是身体直立，双手左右撑开，两腿轮流向后踢，以脚跟能碰到后脑勺为度，要求身体保持直立不摇晃弯曲。“左右侧踢腿”的练法是：两脚左右斜向踢出，右脚能踢到左耳旁，左脚能踢到右耳旁。同时，提右膝能碰到左肩，举左膝能触到右肩。侧前踢时，右脚能踢到左耳，左脚能踢到右耳。其中，“前翻腿”最为困难，其练法是：身体正面朝南站立，弯腰向前，双手撑地，然后一脚后踢，使其落在身前。踢腿练习时，两脚应交替进行，早晚各练一次，每次踢腿百余次。

经过半年的练习后，可进一步练习朝天凳。朝天凳的练习方法是：一足直立，将另一足从前面举起，用手扳住，使腿面紧贴肋部，腿底朝天，直竖于耳旁，同样需要左右交替练习。数月之后，再练习一字腿，俗称摔叉，包括横、竖两种形式：横一字腿是将两腿按原方向左右躺出，臀部坐于地上，两腿平贴地面，成一字形，上身保持挺直；竖一字腿则是两腿一前一后躺出。（图1）

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腰功的练习主要是前后左右尽力弯腰。其中，“前打躬”的练法是：身体正立，两脚分开一尺余宽，向前弯腰，使头能插入两腿之间朝后看，双手抱住两腿。“后折柳”则是向后弯腰，使头能插入两腿间正视前方。“左右转轮”是正立后，上身向左或右弯曲，两手上举并能随身体弯曲而触地。腰功练成后，再练习翻把，俗称拗元宝。其方法是：身体向后翻转，以两拳贴地，身体形成桥洞状。接着练习左右拗折，练成后身体将变得非常柔软，腰腿各部分都异常灵活。仰卧时可以缩成一团，环成一圈，随意屈伸。之后就可以进一步学习拳法和器械了。（图2）

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在练习此功之前，可以用木桶盛满开水，上面覆盖白布，待水温稍降后，习练者仰卧在桶上，让热气熏蒸腰部，这样可以加快练习进度。

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