很多姐妹跟我抱怨说每天上班累成狗，哪有时间减肥？这大概是所有上班族的心声吧！久坐不动、外卖油腻、压力山大，不知不觉就囤积了一身肥肉，尤其是那顽固的小肚腩，更是让人头疼不已！

姐妹们别担心，今天就来分享几个适合上班族的减肥小妙招，不用运动、不用节食，也能轻松瘦下来！

**1. 喝水喝出好身材：**

* 每天8杯水是基础，但喝水也要讲究方法！

* 早起一杯温水，唤醒肠胃，促进代谢。

* 饭前一杯水，增加饱腹感，控制食欲。

* 下午茶时间，用一杯绿茶代替奶茶，解腻又刮油。

8杯水是基础，最好是温热的白开水、茶水、黑咖啡，无糖苏打水，想减肥就远离低糖的各种饮料。

**2. 办公室也能“动”起来：**

* 久坐是肥胖的元凶之一，每隔1小时起来活动5分钟，接水、上厕所、伸展身体都可以。

* 午休时间别只顾着刷手机，散散步、做做简单的拉伸动作，都能帮助消耗热量。

* 下班后可以选择步行或骑自行车回家，既能锻炼身体，又能放松心情。

现在天气渐渐回暖了，姐妹们可以选择骑自行车上下班，沿途的风景真的很美。我基本都是5公里起步，早上骑车到公司，顺带唤醒身体一天的活力。

**3. 聪明吃外卖，也能瘦：**

* 外卖是上班族不可避免的选择，但我们可以选择更健康的食物。

* 尽量选择清淡少油的菜品，例如清蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬等。

* 主食可以选择杂粮饭、红薯、玉米等，增加饱腹感，减少热量摄入。

* 避免油炸、烧烤、甜品等高热量食物。

还有爱嗦粉的姐妹，真的要少吃，一份螺蛳粉你还不如吃点煮面条。

**4. 睡眠充足，瘦得更快：**

* 睡眠不足会导致新陈代谢减慢，更容易囤积脂肪。

* 保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。

* 睡前避免玩手机，营造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

姐妹们，如果没有加班工作，最好晚上10点--11点就上床睡觉吧。

**5. 保持好心态，减肥更轻松：**

* 减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。

* 保持积极乐观的心态，享受健康的生活方式。

* 不要因为一时的体重波动而气馁，坚持下去，你一定能收获理想的身材！

友情提示：即使超级馋也要控制量，我好几个朋友都是馋的时候一顿吃，结果7天减肥效果白费。咱们可以吃，但一定要少吃哈。

** 你还有什么适合上班族的减肥小妙招吗？欢迎在评论区分享！