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学
天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
床上静坐练功包含三种坐姿：自然盘膝坐（也称散盘坐）、半跏趺坐（俗称单盘坐）和全跏趺坐（俗称双盘坐）。对于初学者而言，这三种坐姿可以循序渐进地练习，先从自然盘坐开始，逐渐过渡到半跏趺坐，最后学习全跏趺坐。
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全跏趺坐的优点在于其底盘稳固，上体轻盈，气息能够自然沉入丹田，容易进入静心状态，对于练功调气、治病强身效果显著。然而，这种坐姿难度较大，初学者往往难以掌握，特别是腿脚僵硬、柔韧性差的人，很难盘上去，即便勉强盘上，也会立即感到踝、膝关节酸痛麻木，从而心生畏惧，信心减退。通过举办培训班，我们摸索出一套全跏趺坐的训练方法。在实践中，快的人经过一次训练就能盘上，慢的人经过几天的训练也能掌握。如果能坚持每天训练基本功，坐上后的舒适感会一天比一天增强。过了“千日关”，就能达到肢体轻浮、身心轻安的境界。具体训练方法如下：一、活腰1.左右旋腰：自然盘膝坐于床上，两手掌心向下放在两膝上。先由左向右旋腰21次，再由右向左旋腰21次。旋腰时，上体放松，做左右前后的绕环运动。2.俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直躺在床上，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前。两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯。弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心的涌泉穴，反复做21次。二、打穴两腿前伸，足跟着床，足趾放松上翘，大小腿自然弯曲，约成向下160度角。搓热双手，分别拍打臀下两腿正中的承扶穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴下六寸的殷门穴108次；再次搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面的腘窝中的委中穴108次；最后搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸的承筋穴108次。三、压腿1.左腿着床，右小腿置于左小腿上，右手掌放在右膝上，左手掌放在右腿踝上，上下压按右小腿108次。2.然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一紧一松地压按右腿108次。3.再将左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务必使右腿接触到床板。4.换足，改右腿着床，左腿小腿置于右小腿上，压按左小腿108次。5.再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次。6.最后将右腿向前伸出，压按左腿108次。四、摩腿两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分别置于两腿膝盖上，拇指置于小腿内侧，其余四指置于小腿外侧。由下向上推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，其余四指摩脚板。一上一下为一次，共做108次。五、上坐练完上述预备功后，即可尝试上坐。上坐前先按照“三·3”的方法按压腿数次。当右小腿能按触到床板时，即可用右手把左脚上提置于右股上，形成“降魔坐”。若将右脚上提置于左股上，则形成“吉祥坐”。如果压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一般就无法上坐，还需多次训练才能成功。六、放足上坐后练功完毕，放足时要再次拍打承扶、殷门、委中、承筋穴各108次；再摩腿108次，以减轻酸痛感并使腿脚变得柔软。为了使全跏趺坐能够较快进入舒适阶段，可以在平时坐着椅子看书、学习、写字时，一脚着地，另一脚盘上，置于着地脚的腿股上，两脚轮换进行。久而久之，习惯成自然，上坐时腿、膝、踝就不会感到难受了。图片
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