减肥期间，很多人都把目光聚焦在了有氧运动上，比如慢跑、有氧操、广场舞、骑行等训练，却往往忽视了力量训练的重要性。然而，私教告诉你：减肥的人，更要重视力量训练。

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那么，减肥期间为什么要多做力量训练， 4 个原因告诉您答案：

首先，力量训练能提升基础代谢值。

力量训练是锻炼肌肉，预防肌肉流失的有效方式。单纯的有氧运动会让你燃烧脂肪的同时，也会分解肌肉，这会导致基础代谢值的下降，减肥效率就会越来越差。

肌肉是个“耗能大户”，肌肉组织的代谢活跃度远高于脂肪，当身体每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 50 至 70 大卡的热量。

肌肉发达的人，意味着你在日常状态下也能高效运转，消耗更多的能量，帮您不停地燃烧脂肪，提升减肥速度，同时降低反弹几率。

第二，力量训练塑造出色的身材。

减肥是为了好身材，但是，如果你瘦下来后身材干瘪，如同竹竿一样，反而会显得魅力指数不足。

想要瘦下来后拥有出色的臀腿比例，我们需要加强力量训练，比如深蹲、弓步蹲、臀推可以锻炼翘臀、大长腿，腹肌训练可以塑造马甲线身材，引体向上、划船硬拉可以锻炼好看的背肌线条，卧推、俯卧撑可以锻炼好看的胸型，让你瘦下来后拥有迷人的身材曲线，有效提升魅力指数。

第三，力量训练能增强骨骼密度。

随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，骨质疏松的风险逐渐增加。而力量训练的时候，可以给身体骨骼产生一定的外力刺激，让您的骨骼更坚固，降低骨折的风险，让你双腿矫健，生活跟运动更加灵活，不容易受伤。

第四，力量训练可以改善体态。

如今的人习惯了久坐不动，伏案办公玩手机容易出现含胸驼背、脖子前倾等问题。而力量训练的过程中，我们可以针对不同部位的锻炼，比如：练胸开背能够激活身体肌群，纠正不良姿势，塑造挺拔的身姿，从而提升整体气质。

那么，减肥的人应该如何开启力量训练呢？

如果您是新手，可以从简单的自重训练开始，比如俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲等，这些动作可以锻炼身体多个肌群，提升肌肉生长效率。

刚开始训练时，只需要学习动作标准轨迹，从低负重训练开始，每周进行 2-3 次力量训练，每次 20-30 分钟即可，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加训练的次数和时长。