八段锦作为传统养生功法，每一式都有针对性调理效果，动作看似简单但细节决定效果。帮你拆解每一式的核心要领和实际好处：

关键细节总结：

呼吸原则：发力时呼气，收力时吸气（自然呼吸别憋气）。

动作节奏：比太极快，比广播操慢，全程保持「控制感」。

禁忌人群：严重高血压/腰椎病急性期需简化动作，孕妇不做第五式。

最佳时间：早上练升阳气，晚上练选舒缓动作（避开饭后1小时）。