在道家养生体系中，尤其是修炼内丹术小周天，打坐是修炼全套功法的必修功课，也是道家体心双修的修炼法门。

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那么，在小周天修炼系统中，打坐的主要作用是什么呢？

修炼小周天，打坐静修旨在静功动练，以静行动进而疏通奇经八脉、调和气血，以达到强身健体、益寿延年的养生目的。

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在实际修炼中，打坐修炼看似简单，实则蕴含诸多妙法，如果方法不当，打坐是导致修炼者最容易走火的功法之一。

当然，如果方法得当，打坐也是最舒适的一种修炼法门。

那么，在实际修炼小周天的过程中，尤其在进行打坐修炼时，我们应该如何正确地进行打坐修炼呢？

在这里，我们不妨为家人同修们详细介绍一下打坐修炼的注意事项，这也是事关打坐修炼成败的关键步骤。

一、环境选择

在进入打坐修炼前，我们要选择一处相对安静、舒适、通风的环境，避免受到外界的干扰而影响修炼状态。

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二、修炼时间

在传承洗髓悬吊功和内丹术小周天非遗功法中，以心法纪要论，打坐称为子午功。

一般情况下，子时修炼精功相对有难度，毕竟多数人不是全身心投入修炼，但选择午时修炼是较为合适的打坐时间。

吃过午饭后，我们可以找一处相对清静的地方，然后让自己静下来，在初期修炼时，权当午休就可以了。

三、心态调整

进入打坐修炼前，要调整好自己的心态，保持心境平静、面色清明，要做到专注神往、无欲无求，不要被杂念或情绪所牵累，让身心安然。

四、姿势调整

初期打坐练习，对姿势没有太多要求，选择一种适合自己的姿势，可以盘腿或半盘腿坐在床上或垫子上，也可以是直腿或弯腿坐在椅子上练习皆可。

修炼打坐，我们首先要明白自己在干什么，我们是以静养动，在锻炼中休息，在休息中养神。

五、呼吸调整

在打坐修炼过程中，调整好呼吸是关键的步骤，全程要求保持呼吸自然、中和平稳、深沉细微，呼吸不能断断续续，过程不要有声音高低起伏。

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打坐修炼中，全程保持鼻吸鼻呼，鹊桥长立，气息悠绵。

六、身形调整

修炼打坐，要调整好自己的身体，不管以何种姿势进行修炼，全程要保持背部挺直、头部中正，双眼微闭或轻轻闭合，舌尖轻抵上颚，口唇轻轻闭合。

七、时间调整

在打坐修炼初期，打坐的时间可根据个人情况而定，如果出现腿脚酸麻至无法承受时，可以选择收功结束。

坚持修炼，在持续进行打坐修炼一段时间后，打坐时间可以逐渐延长，从开始的十多分钟，根据修炼者的承受程度，逐渐延长到半小时或更久。

八、意念调整

开始进行打坐修炼时，我们可以选择一段轻音乐、一句口号或口诀来辅助集中注意力，也可以数绵羊，以及意守呼吸次数，让自己尽量安静下来、心静下来。

九、收功调整

在结束打坐修炼时，要缓缓恢复至正常状态，先放松身体和调匀呼吸，然后大开大合三次收功。

收功完毕，轻轻睁开双眼，微动、微张嘴唇，最后再慢慢站起身来或慢步走动，预示着本次行功完毕。

在此，我们要提醒家人同修们，修炼内丹术小周天，打坐虽然可以自学修炼，但切记不可盲目修炼。

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如果没有传承人辅导，自己修炼打坐很难达到系统化，不过，权当作为一种休息方式练习就可以了，千万不要导入过多意念，或者强行启动真气窜行。

不得不说，小周天打坐修炼，作为一套系统的养生方法，因既不需要场地限制，也不需要他人陪同，只要方法得当，养生效果显而易见，是中老年人群选择养生修炼的一大妙方。

编者后记

各位家人同修们，所谓“授人以鱼，不如授人以渔”，修炼本为难事，有为入门于易；传承小周天事，结缘必精于细！