学

天下武功

功武夫 武术即功夫·时间加汗水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

阴阳调和功法，乃是依据《黄帝内经》所述“阴阳者，乃天地之法则，万物之纲领，变化之根源，生死之起始，精神之居所”而编纂。

在修炼此功法时，首要任务是使自己进入无极之境，即一种虚空无物的状态，唯有如此，方能达成“心境恬淡，无欲无求，真气自然相随”的至高境界。

功法详解：

一、起势准备

双脚分开，距离略宽于肩，保持平行，双膝微弯，腋下留有空隙，颈部挺直，头部自然悬垂，双眼微闭，舌尖轻抵上腭。

意念指导：全身放松，肌肉均匀，精神内守，对外界无所追求，内心无所欲望，达到恬淡虚无的境界。

二、开合运动

以手腕为引领，双臂轻轻抬起，高度与两乳平齐，掌心相对，形成抱球之势。随后，手腕再次带动双臂向身体两侧展开，直至极限，再合掌于正前方，掌心向内，双臂恢复抱球姿势。此动作反复进行三次。

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意念指导：展开时，想象自己与宇宙无边无际，双臂无限延长；合拢时，则意念宇宙间的真气随着双臂的合拢而汇聚于丹田之中。

三、升降调息

承接上式，掌心向下，手腕带动双臂向上提起，直至头顶上方，然后压腕使双臂缓缓下垂，直至手腕降至大腿根部。接着，再次以手腕为引领，双臂向上提起至头顶，如此反复三次。

意念指导：上升时，想象自己与天空无限高远，双臂无限延长，上接天际，吸纳日月之精华于己身。下降时，则如有一束光柱从天而降，缓缓穿透身体，直至地底，同时想象双臂无限延长，下接地脉，汲取大地之精华。上升过程中，亦有一光柱从地底升起，穿透身体，直达天际。

四、回照命门

承接上式，压腕使双臂由头顶上方向下、向身体两侧展开，掌心逐渐转向后方，十指向下，两手绕过背部，落于尾闾下方，掌心向上且稍向内，保持此姿势3至5分钟。

意念指导：想象两个劳宫穴如同手电筒一般，发射出两道光柱，分别照耀两个肾脏，或两道光柱合为一股，贯穿督脉。

五、带动带脉

承接上式，两手指尖相对，掌心向上，慢慢抬至命门处，然后两手沿带脉分别向前移动，直至十指到达腰的两侧，两肘向后合拢，双臂同时平行向前移动，使肘部超过腹部。

意念指导：想象带脉如同一个光环，随着双手的运动而光度增强，并沿着带脉运转。

六、捧气贯顶

承接上式，翻掌使掌心向下，双臂向两侧展开至身体两侧，然后再次翻掌使掌心向上捧气，双臂向上托起至头顶前上方，虎口相对，掌心向下且稍向内，然后向下划行，两掌分别落于大腿根部。

意念指导：捧气时，想象自身周围的宇宙真气随着双掌的运行而汇聚于百会穴。也可想象掌心各托一个火球，在百会穴处合为一个火球后沿着中脉落入下丹田。掌心向下划时，则意念劳宫穴发射出两道光柱沿着任脉照射上、中、下三个丹田。

七、拢气归仓

承接上式，两掌从大腿根部向两侧展开，同时翻掌使掌心向前，两掌心抬至与腰部略高的位置后向前拢气，两掌到达正前方时（男性左手在内、右手在外，女性相反），两手内外劳宫穴重叠，然后左手劳宫穴按于脐部，并顺时针和逆时针各转动9圈。

意念指导：拢气时想象自身周围的宇宙真气向下丹田聚集。转动肚脐时则意念丹田里的丹由大逐渐变小、越转越明亮，聚则成形，即阳中之阴、阴中之阳的真气浓缩于下丹田处形成丹。

八、握精固气

两臂自然下垂，握拳并使脚趾抓地、提肛收腹，然后全身放松。

意念指导：想象手和足的气通过两臂、前胸和两腿分别进入下丹田处，使体内外的真气进一步收敛并回归丹田。

注意事项：

1.此功法以缓慢为特点，不宜追求做功的次数。每次练功的时间与功效成正比，因此要注重动作的缓慢、均匀、连绵以及各节之间的连续性。练功时间可控制在15分钟至1小时之间。

2.在做第二节时，高血压患者应平握拳进行上升的动作；而低血压患者则应在做下降的动作时半握拳。同时，“阴中之肉”应为笔误或错别字，在此处应理解为“阴中之阳”，即阴阳相互交融、相互依存之意。