“呼吸到脐，寿与天齐”，这是人们对腹式呼吸法的高度评价。

     正确而规律的腹式呼吸，为何能起到健身作用？   

     现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，使腹部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。由此可促进血液循环，扩大氧气供给。另外，腹肌的收缩和放松可以促进胃肠运动，改善消化机能。腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，故经常练习腹式呼吸，可增加肺活量。

     腹式呼吸的基本要领是：“思想专一、放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长不可用力”。

     具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟五至六次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹呼吸锻炼要因人而异、量力而行，关键在于呼吸气时腹部隆陷幅度要尽各人当时的能力；由浅入深，每日早晚各练一次，每次十分钟即可，老年人五分钟左右为宜。