在忙碌了一天的之后，许多人习惯在睡前喝上一杯水，希望能为身体补充水分，缓解一天的疲惫。

然而，关于睡前喝水，你是否真的了解它的利与弊？今天，我们就来聊聊“晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？”这一说法背后的真相，并提醒您，有4种水在睡前是尤其不建议饮用的。

睡前喝水，喝多了有什么危害？

首先，我们要明确，适量饮水对身体健康是有益的，尤其是在夜间，身体仍在进行新陈代谢，需要水分来维持正常的生理功能。但过量饮水，尤其是临睡前不久，可能会带来一些不利影响：

1.影响睡眠质量：大量饮水后，身体需要频繁排尿，这会打断你的睡眠周期，导致睡眠质量下降。

2.增加心脏负担：夜间人体处于休息状态，心脏负担相对减轻。但过量饮水会使血容量增加，对心脏造成一定压力。

3.水肿问题：对于易水肿体质的人来说，睡前喝水过多可能导致第二天醒来面部或身体其他部位出现水肿。睡前什么时候喝水比较合适？

为了避免上述不良影响，建议睡前1-2小时内适量饮水，一般不超过200毫升为宜。这样既能满足身体对水分的需求，又不会给身体带来额外负担。同时，注意保持室内适宜的湿度，也有助于减少夜间因口渴而频繁饮水的情况。提醒：这4种水不建议睡前喝

1.浓茶和咖啡：这些饮品含有咖啡因和茶碱等成分，具有提神醒脑的作用，但睡前饮用会干扰睡眠，导致入睡困难或睡眠质量下降。

2.含糖饮料：含糖饮料不仅会增加热量摄入，还可能引起血糖波动，影响睡眠质量。此外，糖分还容易转化为脂肪堆积在体内，长期饮用不利于健康。

3.冰水或冷饮：睡前喝冰水或冷饮会刺激胃肠道，影响消化功能，还可能引起腹痛、腹泻等不适症状。

4.酒精饮品：虽然酒精有一定的镇静作用，但过量饮用会导致深度睡眠减少，影响睡眠质量。同时，酒精还会加重肝脏负担，对身体健康不利。

总之，睡前喝水要适量、适时，并避免饮用上述四种不利于睡眠的饮品。保持良好的饮水习惯，让身体在夜间得到充分的休息和恢复，迎接每一个充满活力的清晨。